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Anahí revela la rutina de ejercicios perfecta para lucir brazos tonificados y abdomen plano

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Cuando estábamos pensando que ya era demasiado tarde para cumplir la promesa de iniciar con una vida fitness, Anahí nos reveló la rutina de ejercicios perfecta para conseguir brazos tonificados y abdomen plano como los que luce la famosa. 

Y es que nunca es tarde para iniciar una vida más saludable como la de la guapa cantante que donde sea que se encuentre se levanta muy temprano todos los días para realizar su rutina de ejercicios, gracias a la cual puede presumir esa figura esbelta y la cintura de avispa que la caracteriza. 

Por esa razón, en Panorama te vamos a compartir la rutina de ejercicios que prefiere Anahí cuando se trata de trabajar los músculos de sus brazos y quemar grasa para mantener su abdomen plano.

Anahí nos enseña su rutina para brazos tonificados  y abdomen plano

Mantener una figura esbelta como la de Anahí requiere de constancia y paciencia; sin embargo, nunca es tarde para empezar. Así que te contamos en qué consiste esta rutina, 

Ejercicio para brazos #1

Elevaciones frontales con mancuernas

Para realizar este ejercicio usa unas mancuernas de aproximadamente 3 kilos o puedes usar botellas de agua de la cantidad que aguantes. 

  • Ponte de pie, con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas
  • Sujeta dos mancuernas frente a tus muslos con las palmas de las manos hacia el cuerpo
  • Levanta las mancuernas hacia delante sin balancearte y mantén las palmas hacia abajo y los codos ligeramente flexionados
  • Levanta las mancuernas  a la altura de tus ojos y aprieta tus brazos por 1-2 segundos y baja

Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.

Ejercicio para brazos #2

Fondos en banco

  • Apoya las manos que pasarán por detrás de la espalda en el borde de un banco
  • Pon tus manos separadas, aproximadamente de la anchura de los hombros
  • Estira las piernas, con las rodillas semi flexionadas y coloca los pies bien apoyados en el piso
  • Baja despacio el tronco, descendiendo los glúteos y flexionando los codos hacia atrás sin que exceda el ángulo recto formado con los brazos.

Debes de realizar este ejercicio muy lentamente y con cuidado para no lastimarte, pero te encantará porque te ayudará a deshacerte de las alas de murciélago. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.  

Ejercicio para abdomen #1

Remo de rodilla

Para realizar este ejercicio Anahí usa la máquina de remo en el gimnasio.

  • Coloca los pies sobre el asiento y apóyate con las manos en el suelo como si estuvieras en posición de tabla. 
  • Desliza las rodillas hacia el pecho usando la fuerza del core y vuelve a la posición inicial. Mantén las piernas rectas y utiliza la zona abdominal para levantar las caderas hacia el techo

Si no puedes asistir al gimnasio puedes sustituir este ejercicio con unas planchas

Ejercicio para abdomen #2

Planchas 

  • Ponte boca abajo en una posición de tabla apoyado sobre los antebrazos y sobre la punta de los pies
  • Alinea hombros, cadera, rodillas y tobillos para mantener la espalda recta, sin arquearla, ni dejar caer la cadera
  • Levántate con la fuerza de tus brazos y pon fuerza en el abdomen llevando el ombligo hacia la columna vertebral, activa los glúteos y piernas

Antes de que inicies con la rutina de Anahí, recuerda que siempre es mejor acudir con un entrenador experto para que te recomiende cuáles son los ejercicios que te conviene realizar de acuerdo a tu situación particular.

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